Workout Åre

Fredag 27.mai reiser vi på kurs i Åre. Vi må dessverre avlyse Zumbatimen denne dagen, men kommer sprekere tilbake :)

Kom I FORM til sommeren:)

Vårtilbud!!!!

Sommeren nærmer seg med stormskritt. Her er et godt tilbud for deg som ønsker å komme I FORM til bikinisesongen.

Gratis trening i uke 17

Tren så mye du vil fra nå og ut juni for kun 700,-

ZUMBA TONING

Høsten 2011 starter vi opp ZUMBA TONING i Steinkjer:)

I denne timen bruker vi fortsatt de kjente Zumbastegene, men med større innslag av styrkeøvelser.

Zumba Toning vil hjelpe deg å stramme opp, definere musklene dine og aktivere flere muskelfibre i kroppen din. Zumba Toning vil også hjelpe deg å forbedre holdningen din.

Aldersgrense 14 år

Instruktør: Hilde Brevik

Lisensiert Zumba Fitness Instruktør

TIMEPLAN vinter/vår 2011

Mandag	Tirsdag	Onsdag	Torsdag	Fredag
17.30 45min DanceStep	Kurs: Orientalsk dans	18.15 45min Step Intervall	Kurs: Orientalsk dans	17.00 60min ZUMBA
18.15 30min Yoga/Pilates	20.00 30min Fatburner	19.00 30min Core
18.50 45min ZUMBA	20.30 30 min MRL	19.30 45min ZUMBA	ENERGY-YOGA starter i mars
19.45 60min Stram opp/Pump

ZUMBA

DITCH THE WORKOUT - JOIN THE PARTY

Zumba er en kjempepopulær treningsform hos oss på

I Form Aerobicsenter.

Vi utvider tibudet vårt i 2011 og kjører nå 3 timer i uka:

Mandager kl. 18.50

Onsdager kl. 19.30

Fredager kl. 17.00

Instruktør:

Hilde Brevik

Sertifisert Zumbainstruktør

(basics 1 og 2)

Vi kjører alle typer latinamerikansk dans: Reggeaton, Cumbia, Salsa, Samba, Flamenco, Bellydance, Tango, Merengue og Battles:) Her danser du deg I FORM

STYRKETRENING

5 fordeler med styrketrening:

Er du blant dem som går til treningssenteret for å slanke deg og få en sterk kropp? Ja, da er det klart det rette stedet å gå. Men det er faktisk flere bonuser ved å bruke alle mulighetene du har der. Her er 5 gode grunner til å begynne nå:

1. Styrk skjelett og muskler
Ikke bare unngår du å bli sliten i ryggen til hverdags, du blir også i stand til å gjøre mer enn å legge puslespill med barnebarna når den tiden kommer. For det krever mosjon hvis du vil beholde muskelmassen. Beveger du deg for lite, kan det koste deg ca. 250 g muskler for hvert tiår etter at du har fylt 20 år. Er du derimot snill mot musklene, er det stor sjanse for å unngå både benskjørhet og problemer med ryggen.


2. Unngå arbeidsskader
Allsidig trening på senteret sikrer deg større utholdenhet. Du kan altså holde på lenger uten å bli sliten. Arbeidsskader og ulykker skyldes generelt at du er uoppmerksom eller trøtt. Så ved å komme i bedre form, gir du deg selv en tryggere hverdag.


3. Få mer energi
Vekttrening er sunt for kroppen, men du sover også bedre om natten, fordøyelsen blir bedre og du får løst opp spenninger. Det frigjør samtidig energi i kroppen din, som øyeblikkelig begynner å bruke den til å bygge opp immunforsvaret - eller hindre deg i å lime deg fast i sofaen foran TV-en kl. 18.00!


4. Styrk hjerte og lunger
Vi har lenge vært for opptatt av en snever inndeling av trening for hjerte/lunger (aerob trening) og trening som styrker musklene (anaerob trening). Faktum er at alt du foretar deg i et treningssenter er bra for hjertet og utfordrer åndedrettet, selv vekttrening. På samme måte er tredemøllen og trappemaskinen blitt så teknologiske at du kan velge en treningspuls du ikke vil overstige. Det sikrer at du ikke blir svimmel eller for den saks skyld besvimer av utmattelse. Samtidig bør pulsen din heller ikke være så langt nede at du må varme opp på nytt før neste øvelse. Men begge deler kan du altså taste inn på maskinene slik at de automatisk gir deg den farten som passer deg.


5. Få mer selvtillit
Mosjon gir deg et utrolig velvære. Selv om du ikke går ned fire buksestørrelser på en måned, vises det i øynene dine at du trener. De er klare og stråler. Og følelsen av velvære forplanter seg snart til måten du går på, til utstrålingen osv. Og gleden blir på topp når du setter deg et mål - og når det.

kilde: I form.nu

Maks forbrenning

Når du vil trene deg ned i vekt, er det viktig at intensiteten er høy. Jo bedre trent du er, desto mer fett forbrenner du under en treningsøkt.

Tren kondisjon. Hvis du går ned i vekt ved å endre på kostholdet, vil du miste både fett og en del muskler. Fordelen ved å trene deg ned i vekt er at treningen er muskelbevarende, den sørger for at ikke musklene reduseres, men at fettet må gå. Treningen du skal konsentrere deg om for å redusere fettlagrene, er den treningen som bruker mest mulig kalorier. Det er altså ikke pilates og yoga, men kondisjonstrening som krever mye energi hver gang du trener. Den beste typen trening har tre kjennetegn:

1. Trening som bruker størst mulig muskelmasse. Det er da som regel snakk om kondisjonstrening der musklene i bein og rumpe brukes rytmisk gjentagende. Disse er kroppens største muskelgrupper.

2. Trening som er vektbærende. Det betyr at du bærer kroppsvekten din mens du trener. Eksempler er gange, stavgang, jogging, aerobic, steptrening.

3. Trening med høy intensitet. Det holder ikke at du bare gjennomfører, det må gjøres med skikkelig intensitet. Glem lavintensiv trening med mindre du skal holde på i timevis. Kort sagt kan man si at du skal ha så høy intensitet at du er skikkelig sliten etter den avgrensede tiden du har til treningen.