STYRKETRENING

5 fordeler med styrketrening:

Er du blant dem som går til treningssenteret for å slanke deg og få en sterk kropp? Ja, da er det klart det rette stedet å gå. Men det er faktisk flere bonuser ved å bruke alle mulighetene du har der. Her er 5 gode grunner til å begynne nå:

1. Styrk skjelett og muskler
Ikke bare unngår du å bli sliten i ryggen til hverdags, du blir også i stand til å gjøre mer enn å legge puslespill med barnebarna når den tiden kommer. For det krever mosjon hvis du vil beholde muskelmassen. Beveger du deg for lite, kan det koste deg ca. 250 g muskler for hvert tiår etter at du har fylt 20 år. Er du derimot snill mot musklene, er det stor sjanse for å unngå både benskjørhet og problemer med ryggen.


2. Unngå arbeidsskader
Allsidig trening på senteret sikrer deg større utholdenhet. Du kan altså holde på lenger uten å bli sliten. Arbeidsskader og ulykker skyldes generelt at du er uoppmerksom eller trøtt. Så ved å komme i bedre form, gir du deg selv en tryggere hverdag.


3. Få mer energi
Vekttrening er sunt for kroppen, men du sover også bedre om natten, fordøyelsen blir bedre og du får løst opp spenninger. Det frigjør samtidig energi i kroppen din, som øyeblikkelig begynner å bruke den til å bygge opp immunforsvaret - eller hindre deg i å lime deg fast i sofaen foran TV-en kl. 18.00!


4. Styrk hjerte og lunger
Vi har lenge vært for opptatt av en snever inndeling av trening for hjerte/lunger (aerob trening) og trening som styrker musklene (anaerob trening). Faktum er at alt du foretar deg i et treningssenter er bra for hjertet og utfordrer åndedrettet, selv vekttrening. På samme måte er tredemøllen og trappemaskinen blitt så teknologiske at du kan velge en treningspuls du ikke vil overstige. Det sikrer at du ikke blir svimmel eller for den saks skyld besvimer av utmattelse. Samtidig bør pulsen din heller ikke være så langt nede at du må varme opp på nytt før neste øvelse. Men begge deler kan du altså taste inn på maskinene slik at de automatisk gir deg den farten som passer deg.


5. Få mer selvtillit
Mosjon gir deg et utrolig velvære. Selv om du ikke går ned fire buksestørrelser på en måned, vises det i øynene dine at du trener. De er klare og stråler. Og følelsen av velvære forplanter seg snart til måten du går på, til utstrålingen osv. Og gleden blir på topp når du setter deg et mål - og når det.

kilde: I form.nu

Maks forbrenning

Når du vil trene deg ned i vekt, er det viktig at intensiteten er høy. Jo bedre trent du er, desto mer fett forbrenner du under en treningsøkt.

Tren kondisjon. Hvis du går ned i vekt ved å endre på kostholdet, vil du miste både fett og en del muskler. Fordelen ved å trene deg ned i vekt er at treningen er muskelbevarende, den sørger for at ikke musklene reduseres, men at fettet må gå. Treningen du skal konsentrere deg om for å redusere fettlagrene, er den treningen som bruker mest mulig kalorier. Det er altså ikke pilates og yoga, men kondisjonstrening som krever mye energi hver gang du trener. Den beste typen trening har tre kjennetegn:

1. Trening som bruker størst mulig muskelmasse. Det er da som regel snakk om kondisjonstrening der musklene i bein og rumpe brukes rytmisk gjentagende. Disse er kroppens største muskelgrupper.

2. Trening som er vektbærende. Det betyr at du bærer kroppsvekten din mens du trener. Eksempler er gange, stavgang, jogging, aerobic, steptrening.

3. Trening med høy intensitet. Det holder ikke at du bare gjennomfører, det må gjøres med skikkelig intensitet. Glem lavintensiv trening med mindre du skal holde på i timevis. Kort sagt kan man si at du skal ha så høy intensitet at du er skikkelig sliten etter den avgrensede tiden du har til treningen.

Treningsglede

Visste du at:

Når du trener reduserer du risikoen for
* Hjertesykdom
* Diabetes
* Høyt blodtrykk
* Livsstilssykdommer




I tillegg får du:
* Lavere kolesterol
* Økt sexlyst
* Bedre søvn
* Økt selvtillit
* Bedre koordinasjon
* Økt livslengde
* Forsterket hjernefunksjon
* Økt effektivitet
* Redusert stress

Kom I FORM du også. Det er aldri forsent å investere i egen helse!!!!!
Vi har treningstilbud for alle; uansett form, alder og kjønn.
Velkommen skal du være.
Hilsen Hilde

Sunt kosthold

Kari Jaquessons nyeste bok er en herlig guide til et smartere, sunnere hverdagskosthold for barn og voksne! Ikke minst lærer du å sjefe litt med ungene slik at de lærer å sette pris på de sunne middagene du setter på bordet! Masse oppskrifter med bilder!
128 sider med matglede og oppskrifter - både på deilig mat og på hvordan du kan "utdanne" deg selv og evt.barn & familie på hva smart & sunn mat er. Dessert hver dag! er en av parolene i boken.

Dette er en skikkelig bruksbok - med de faste råvarene du får kjøpt i en vanlig matbutikk! Kari er en mester i å motivere - ikke bare til trim og mosjon - men til sunn mat som smaker godt - og gjør godt, både for kroppen og toppen. Konsentrasjonen, humøret, yteevne og psyke - alt blir i PLUSS når maten er satt sammen slik Kari beskriver i sitt friske og direkte språk!

Martnastilbud

Nå er det klart for SteinkjerMartnan og vi har bodplass ved torget. Der kan du kjøpe sesongkort eller klippekort til høstsesongen som starter mandag 10.august. Alle som kjøper kort på Martnan er med i trekningen av aromaterapibehandling:) LØP OG KJØP.
(NB!!! Vi har ikke kortterminal)

Vi har også gratis konkurranse og gir deg treningsveiledning og informasjon om IFORM AEROBICSENTER

Kom og besøk Martnan's triveligste bod.

God Sommer

I Form Aerobicsenter blir å treffe på SteinkjerMartnan 5. - 8. august. Tenker du på å begynne å trene? Kom å ta en prat med Hilde på stand:) Treningsveiledning og informasjon om timer og innhold.
Vi starter opp med trening igjen mandag 10.august kl. 17.30.
Da blir det full fart med Hilde, Therese og Lill Karin

Velkommen til Kunnskapsparken

Sommeravslutning

TORSDAG 25.JUNI kl. 18.30 - 20.00

Hilde og Nina kjører team-teach med aerobic, step, styrke og yoga. Alle som deltar er med i trekningen av mange fine premier. Hovedgevinsten er sesongkort til høstens sesong.